, Jakarta – Har du någonsin sett eller ens tittat på ASMR-videor? Den senaste tiden har det cirkulerat många ASMR-videor Youtube . Videon visar olika aktiviteter som gör ljud, som att skala något, repa glittrande ytor, kamma hår och många andra. Tydligen kan dessa mjuka ljud ha en lugnande effekt, du vet, så de tros hjälpa någon att somna snabbare. Nyfiken? Kom igen, se ytterligare förklaring nedan.
Vad är ASMR?
ASMR står för autonom sensorisk meridianrespons , är en stickande eller stickande känsla som vissa människor upplever som svar på vissa ljud. De flesta upplever dessa känslor i hårbotten, på nacken och över ryggraden. Det är därför ASMR också kallas pirrar i huvudet vilket om det tolkas är ett kittlat huvud.
ASMR-upplevelser är både fysiska och känslomässiga upplevelser. Den fysiska upplevelsen upplevs vanligtvis som en stickande eller stickande känsla i hårbotten som sprider sig över huvud och nacke, och ofta strålar ut till armar och ben.
Dessa fysiska förnimmelser kan sedan leda till känslomässiga effekter, såsom intensiva känslor av njutning (icke-sexuell njutning), uppmuntran till avslappning och lugn och en djup känsla av välbefinnande och välbefinnande.
Det är dock inte alla som kan uppleva detta sensoriska fenomen. Vissa människor tenderar att uppleva ASMR när de hör vissa ljud, medan andra inte gör det. Forskare vet ännu inte varför ASMR inte fungerar hos vissa människor, även om skillnader i hjärnaktivitet kan spela en roll.
Det finns bara ett sätt att säga om du kan uppleva ASMR, och det är att luta dig tillbaka och lyssna på unika och intressanta ljud. Lägg sedan märke till om ljudet får dig att känna en stickande känsla i huvudet?
Läs också: Bekantskap med Sophrology, en lugnande avslappningsmetod
ASMR-utlösare
Det finns många källor till ljud eller syn som kan utlösa den lugnande känslan av ASMR. Några av de vanligaste ASMR-triggarna är att titta på och lyssna på människor som gör enkla aktiviteter, som att vika tvätt, vända blad i en bok och tugga något knaprigt.
Ljud som involverar flödet av vatten kan också vara starka ASMR-utlösare. Knasiga ljud som att skrapa naglar på en hård yta och plastveck är också populära ASMR-utlösare.
Kom dock ihåg att ASMR-utlösare hos varje person kan variera. En ljudkälla som kan låta behaglig för en person kan anses vara obehaglig för en annan.
ASMR-fördelar för att hjälpa sömnen
Även om det fortfarande inte finns mycket vetenskapliga data som visar hur effektivt ASMR kan förbättra sömnlöshet eller andra sömnproblem, använder många människor ASMR för att hjälpa dem att somna. ASMR förknippas också ofta med hypnos som tros skapa ett tillstånd av djup avslappning.
Följande är fördelarna med ASMR för att förbättra en persons sömnkvalitet:
Minska stress
Personer som använder ASMR rapporterar att de känner sig lugnare och att deras stress minskar avsevärt. Stress är ett av de största hindren för att få en god natts sömn, och den stressavlastande känslan av ASMR kan vara en anledning till att många ASMR-användare tycker att det är bra att somna snabbare.
Läs också: Det är inte bara stress, det orsakar sömngångsstörningar
Boosta humöret
Många som upplever ASMR rapporterar också att upplevelsen har en mycket positiv effekt på deras humör.
En studie från 2015 visade att 80 procent av deltagarna med ASMR rapporterade en positiv effekt på humöret, och en annan studie från 2018 fann minskade nivåer av sorg hos personer med ASMR efter att de sett ASMR-videor.
Depression och ångest är känslomässiga tillstånd som har en mycket störande effekt på sömnen. Att kunna skapa känslor av lugn och minska sorg eller andra symtom på depression eller ångest kan vara ytterligare en anledning till att ASMR kan bidra till bättre sömnkvalitet.
Lindra smärta
Preliminära vetenskapliga data tyder på att vissa människor som upplever ASMR finner sin kroniska smärta minskad genom ASMR. Ungefär hälften av gruppen personer med ASMR som också hade kronisk smärta rapporterade förbättrade smärtsymtom efter att ha använt ASMR. Fysisk smärta kan också hindra en person från att sova bra, särskilt när de åldras.
Läs också: Tips för att göra det lättare att sova
Det är fördelarna med ASMR för sömnkvaliteten. Så för dig som har sömnstörningar som sömnlöshet kan ASMR vara ett alternativ som du kan försöka övervinna dessa störningar. För att övervinna sömnstörningar kan du också prata med en läkare genom applikationen . Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan du be om hälsoråd när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
