, Jakarta – Om du har planerat att gå på en diet, men inte har kommit till det än, kan månaden Ramadan vara rätt tillfälle för dig att försöka förverkliga planen igen. Fasta är känt för att vara fördelaktigt för viktminskning. Att inte äta och dricka alls på mer än 12 timmar kommer säkert att få dig att gå ner i vikt.
Men du måste också känna till sätt att köra en hälsosam fasta så att det kan vara effektivt för att gå ner i vikt. Anledningen är att många faktiskt går upp i vikt under fastan. Så, så att du kan se ditt bästa ut när Hari Raya kommer, fundera först på hur du går ner i vikt när du fastar här.
1. Öka konsumtionen av fiber och protein vid Suhoor och Iftar
Under sahur och iftar, se till att du äter mer mat som innehåller fibrer och protein än mat med högt kaloriinnehåll. Detta beror på att fiberrik mat kommer att absorberas och smältas av kroppen under en längre tid, så att du inte blir hungrig lätt och tål att fasta hela dagen.
Mat som innehåller mycket fiber och protein hjälper också till att dämpa aptiten, så när det är dags att bryta fastan blir du inte galen och överäter.
Läs också: 4 hälsosamma livsmedel som gör dig mätt snabbt
2. Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker
Du behöver fortfarande sockerintag när du bryter fastan för att återställa energin. Detta beror på att fasta i ett dussin timmar kan göra att blodsockernivån i din kropp minskar, så du måste återställa den genom att äta söt mat eller dryck. Men kom ihåg, begränsa sockerintaget du konsumerar. Att äta för mycket sockerhaltig mat eller dryck kommer faktiskt att lagras som fett av kroppen och så stör din kost.
Så du bör välja komplexa kolhydratmat för att öka energin efter fasta, såsom frukt, grönsaker och brunt ris.
3. Undvik att äta friterad mat
Efter att ha hållit tillbaka hungern hela dagen är stekt mat en av de livsmedel som ser lockande ut att äta när man bryter fastan. Var försiktig, att äta friterad mat som är rik på dåliga fetter (mättade fetter) under fastemånaden kan göra dig tjock.
Så du bör undvika stekt mat och annan fet mat så att du kan gå ner i vikt medan du fastar. För att möta näringsbehov medan du fastar, byt ut mättat fett mot omättat fett som är bättre för hälsan. Detta beror på att omättade fetter inte ökar kolesterolnivåerna i kroppen. Du kan få i dig omättade fetter från avokado, fisk och nötter.
Läs också: Stekt mat under fasta, varför ska det begränsas?
4. Ät inte för mycket när Iftar
Även om du inte äter och dricker hela dagen, betyder det inte att du kan "hämnas" när du bryter fastan. Att äta för mycket kan öka sockret drastiskt. Faktum är att kroppen inte producerar mycket insulin när du fastar. Överskott av socker kommer att omvandlas till fett i kroppen.
Så du måste fortfarande behålla portionen mat vid gryningen och iftar. För att du inte ska bli frestad att äta för mycket, försök använda ett mindre sinne för att äta. Dessutom kan du också ha suhoor eller iftar med mat som kan göra dig mätt snabbt, som soppa.
5. Fortsätt träna
Fasta ska inte användas som en ursäkt för att vara lat. Genom att fortsätta träna regelbundet kan du faktiskt gå ner i vikt effektivt under fastan.
Vanligtvis tillverkar kroppen glukos eller socker som den första energikällan som bearbetas för att producera energi. Men när du fastar och inte får i dig socker på ett dussin timmar kommer kroppen att leta efter andra energikällor, nämligen fettreserver. Så att träna medan du fastar kan utlösa förbränning av mer fett i din kropp.
Läs också: Gå ner i vikt när du fastar, prova dessa 5 sporter
Det är några sätt att gå ner i vikt medan du fastar. Genom att följa dessa metoder är det garanterat att du kommer att lyckas gå ner i vikt. Vill du ha råd om en hälsosam kost eller har frågor om kost är det bara att använda appen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
