, Jakarta - 2020 verkar inte vara ett lyckosamt år för nästan hela världens befolkning. Inte bara corona-pandemin som hittills inte har mött en ljuspunkt, flera katastrofer fortsätter också att inträffa och förvärrar förhållandena ännu värre. Förutom den massiva explosionen i Beirut, Libanon på tisdagen (4/8/2020), inträffade även naturkatastrofer i norra Sumatra. På måndagen (2020-10-08) bröt också berget Sinabung ut och gjorde att flera vägar täcktes av vulkanaska.
Katastrofer, oavsett om de är naturkatastrofer eller de som inträffar på grund av mänsklig slarv, kommer säkerligen att lämna en enorm känslomässig inverkan på offren. Även om en person kanske inte får allvarliga fysiska skador, kan de känslomässiga reaktionerna på detta trauma orsaka allvarliga biverkningar om de inte behandlas på rätt sätt. Därför, för dem som är offer för en katastrof, kan förstå svaret på en oroande händelse hjälpa dem att effektivt hantera sina känslor, tankar och beteenden, samt hjälpa dem i återhämtningsprocessen.
Läs också: Se upp för berget som bryter ut, här är 6 saker du måste förbereda
Mänsklig allmän reaktion på katastrofer
Efter en katastrof känner sig människor ofta förbryllade, förvirrade eller oförmögna att smälta oroande information. När dessa initiala reaktioner avtar kan de vanligtvis uppleva en mängd olika tankar och beteenden. Det finns några vanliga reaktioner som kan hända någon efter att ha överlevt en katastrof, inklusive:
- Intensiva eller oväntade känslor . Katastrofoffer kan känna sig oroliga, nervösa, överväldigade eller djupt ledsna. De kan också känna sig mer irriterade eller lynniga än vanligt.
- Förändringar i tankesätt och beteende . Katastrofoffer kan ha en tydlig bild av händelsen. Dessa minnen kan uppstå utan någon uppenbar anledning och kan orsaka fysiska reaktioner som snabba hjärtslag eller svettning. Det kan vara svårt att koncentrera sig eller fatta beslut. Sömn- och ätmönster kan också störas, vissa människor kan äta för mycket och sova för mycket, medan andra upplever sömnbrist och aptitlöshet.
- Känslig för miljön . Ljudet av sirener, höga ljud, brännande lukter eller andra miljöförhållanden kan stimulera minnen från katastrofen som orsakar ökad ångest. Denna "trigger" kan åtföljas av en rädsla för att den stressiga händelsen ska upprepa sig.
- Spänningar i mellanmänskliga relationer . Efter en katastrof kommer konflikterna att öka, till exempel mer frekventa tvister med familjemedlemmar och arbetskamrater. Katastrofoffer kan också bli distanserade, isolerade eller lämna sina vanliga sociala aktiviteter.
- Fysiska symtom associerade med stress . Huvudvärk, illamående och bröstsmärtor kan förekomma och kräver medicinsk behandling. Redan existerande medicinska tillstånd kan också påverka katastrofrelaterad stress.
Om du eller någon i din närhet visar symtom som tidigare nämnts kan du hjälpa honom genom att bjuda in honom att diskutera med en psykolog kl. . En psykolog hjälper dig också att hantera stressen från en katastrof. Vid behov kan du även boka tid hos en psykolog på sjukhuset genom ansökan .
Läs också: Katastroftrauma kan orsaka PTSD om det inte behandlas
Hur man hanterar trauma efter katastrof
Lyckligtvis visar forskning att de flesta människor är ganska motståndskraftiga och över tid och kan studsa tillbaka från en traumatisk händelse. Normala människor upplever stress direkt efter en katastrof, men inom några månader kan de flesta människor återgå till att fungera som de gjorde före katastrofen.
Läs också: Orsakar PTSD verkligen störningar i barns utveckling?
Det finns ett antal steg du kan ta för att bygga upp emotionellt välbefinnande och få en känsla av kontroll efter en katastrof. Metoderna inkluderar:
- Ge dig själv tid att anpassa dig . Perioden efter en katastrof kan vara en mycket svår stund i livet. Tillåt dig själv att sörja din förlust och försök ha tålamod med förändrade känslotillstånd.
- Begär support . Det är också viktigt att söka stöd från människor som är villiga att lyssna och känna empati för din situation. Socialt stöd är en nyckelkomponent i återhämtning efter katastrof. Familj och vänner kan vara viktiga resurser. Du kan också hitta stöd och gemensam grund från dem som också har överlevt katastrofen.
- Kommunicera din upplevelse . Uttryck hur du känner dig på vilket sätt du än känner dig bekväm, som att prata med familj eller nära vänner, föra dagbok eller engagera dig i kreativa aktiviteter.
- Gå med i en supportgrupp . Hitta en stödgrupp som leds av utbildade och erfarna proffs. Stödgrupper är ofta tillgängliga för katastrofoffer och gruppdiskussioner kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam.
- Tillämpa en hälsosam livsstil för att förebygga stress . Ät en balanserad kost och vila mycket. Om du ständigt har svårt att sova, kanske du kan hitta lite lindring genom avslappningstekniker. Undvik alkohol och droger eftersom de kan vara farliga distraktioner.
- Gör om den dagliga rutinen . Du kan göra saker som att sova och vakna med en vanlig cykel eller följa ett träningsprogram. Upprätta några positiva rutiner för att få något att se fram emot under denna svåra tid, som att ta en hobby, ta en promenad i parken eller läsa en bra bok.
