, Jakarta - Hälsosamt blodtryck är blodtryck vars siffror inte är för högt och inte för lågt. Blodtrycket är ett mått som kan avgöra hur hårt hjärtat har att pumpa runt blodet i kroppen. Vad är då egenskaperna hos normalt blodtryck? Vad är ett hälsosamt blodtryck?
Hälsosamt blodtryck eller normalt blodtryck i kroppen, uppstår vanligtvis när kroppen är frisk och vältränad. Normalt blodtryck för en person är runt 120/80 mmHg. Siffran 120 indikerar trycknivån när hjärtat pumpar blod. Hjärtat pumpar blod för att cirkulera till alla delar av kroppen. Siffran 120, eller det högsta numret för blodtryck, är känt som det systoliska talet.
Medan siffran 80, eller det nedersta antalet blodtryck, kallas det för det diastoliska talet. Innebörden av detta nummer är att hjärtat vilar kort för att pumpa blod. Blodtrycket är inte alltid stabilt eller fixerat till ett visst antal. Detta beror på vilken aktivitet du gör, hur du känner dig eller ditt nuvarande hälsotillstånd.
Normalt blodtryck kan också gå upp eller ner beroende på vilken fysisk aktivitet du gör och beroende på ditt känslomässiga tillstånd. Du behöver inte få panik när ditt blodtryck är annorlunda, så länge siffran inte är konstant hög eller låg under en lång tid. Följande saker du bör göra för att ditt blodtryck förblir under normala förhållanden:
1. Träna regelbundet
Sättet att hålla blodtrycket på en normal nivå är att träna. Om du gör detta regelbundet, i minst 30 minuter flera dagar varje vecka, kan det sänkta blodtrycket variera från 5 till 8 mmHg.
Men om du inte gör det regelbundet kan ditt blodtryck stiga igen. Om du har högt blodtryck kommer regelbunden träning att vara mycket användbar. Detta beror på att utvecklingen av högt blodtryck kan minskas genom regelbunden fysisk aktivitet.
2. Reglera saltintaget i kroppen
Natriumjoner i salt påverkar blodtrycket i hög grad. För det, för att få normalt blodtryck, behöver du reglera ditt saltintag varje dag. Innan du bestämmer vilken hälsosam kost du väljer, prova att mäta ditt nuvarande blodtryck. Om ditt blodtryck tenderar att vara lågt, försök att öka ditt saltintag. Å andra sidan, om du har högt blodtryck bör du begränsa din saltkonsumtion.
3. Ta hand om din vikt
Om du är överviktig kommer ditt blodtryck sannolikt att öka. Detta beror på att övervikt kan orsaka andningsproblem under sömn eller sömn sömnapné . Det finns inget att förlora om du går ner i vikt nu. För varje 4,5 kilo kroppsviktsminskning kommer blodtrycket att minska avsevärt.
4. Begränsa koffein
Vet du? Att konsumera koffeinhaltiga drycker kan orsaka plötsligt högt blodtryck. Detta är relaterat till hämning av hormoner som vidgar blodkärlen. I ett försök att hålla ditt blodtryck normalt, försök att begränsa ditt koffeinintag till normala och rimliga mängder. Även om koffeinets effekt på blodtrycket varierar från person till person, är det en bra idé att vara på sin vakt.
Tja, det är en förklaring av hälsosamt blodtryck och hur du håller ditt blodtryck normalt. Detta normala blodtryck gäller dock endast vuxna. För mer information kan du fråga en expertläkare på . Du kan chatta direkt var som helst och när som helst via Chatt eller Röst / Videosamtal . Du kan också köpa medicin med en apoteksutlämningstjänst från . Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store eller Google Play!
Läs också:
- Lär dig 6 orsaker till lågt blodtryck och hur du kan övervinna det
- Effekt av normalt blodtryck på vuxna
- Högt blod vs lågt blod, vilken fara?
