, Jakarta - Kolhydratdieten och ketodieten är två dieter som för närvarande är populära bland allmänheten. De två ätmönstren genomförs genom att begränsa kolhydratintaget. Med tanke på att båda dieterna är kolhydratbegränsade, vad är skillnaden?
Tja, du måste veta att även om kolhydrat- och ketodieterna begränsar kolhydratintaget, har de båda grundläggande skillnader. På keto-dieten kommer de flesta av kalorierna för kroppen från fett. Medan du är på en kolhydratdiet kommer de flesta av kalorierna från protein.
Läs också: 6 livsmedel att ersätta ris när man bantar
Tillämpning av Carbo Diet
En lågkolhydratdiet är en diet som begränsar kolhydratintaget, särskilt från fullkorn, sockersötade drycker och bröd. En kolhydratdiet består av 10-30 procent av kalorier från kolhydrater. En frisk person konsumerar 2 000 kalorier per dag, det är lika med 50-150 gram kolhydrater.
När du är på en kolhydratdiet är det vanligt att du ökar ditt intag av protein, nyttiga fetter och grönsaker för att ersätta kolhydrater och öka mättnaden.
Dessutom, genom att begränsa kolhydrater, kommer du att minska eller till och med skära bort en hel del kaloririka livsmedel från din kost. Alla dessa faktorer samverkar för att minska det totala kaloriintaget och främja viktminskning.
Kolhydratdieter har flera hälsofördelar hos personer med diabetes, inklusive viktminskning och förbättrad kontroll av blodsocker och kardiovaskulära riskfaktorer.
Tillämpning av Keto-dieten
Den ketogena eller keto-dieten är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt som också har blivit populär de senaste åren. Denna diet har flera terapeutiska egenskaper, som att hjälpa till att behandla refraktär epilepsi. Vissa människor använder keto-dieten för att gå ner i vikt.
Läs också: Det här är 4 tecken på att keto-dieten fungerar
När man är på en keto-diet är målet att uppnå näringsketos. I detta tillstånd producerar din kropp ketoner från fett i levern och använder fett som sin huvudsakliga bränslekälla istället för kolhydrater. Detta uppnås genom att man konsumerar mindre än 50 gram kolhydrater per dag, samtidigt som man håller proteinintaget måttligt och ökar fettintaget drastiskt.
Standard keto-dieten är restriktiv och kanske inte är ett praktiskt långsiktigt alternativ för dig som vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa.
Carbo Diet VS Keto Diet, vilken är bättre?
När det kommer till att välja mellan en kolhydrat- och keto-diet finns det flera faktorer du måste tänka på. Den största skillnaden mellan dessa dieter är intaget av kolhydrater. På en lågkolhydratdiet konsumerar du vanligtvis 50-150 gram kolhydrater per dag. Men på keto-dieten är det dagliga kolhydratintaget begränsat till mindre än 50 gram.
En annan stor skillnad är i proteinintaget. Med en kolhydratdiet kan proteinintaget vara högt. Men med keto-dieten bör proteinintaget vara måttligt på cirka 20 procent av de totala kalorierna. Detta beror på att överdrivet proteinintag kan förhindra ketos.
Läs också: 5 måste-veta fakta om keto-dieten
Dessutom tenderar fettintaget att vara mycket högre på en keto-diet, eftersom fett ersätter kolhydrater och protein. Keto-dieten kan kännas för restriktiv, vilket gör att personer som går på den inte kan begå sig på lång sikt. Dessutom tenderar keto-dieten att orsaka oönskade biverkningar.
Därför kan en kolhydratdiet vara ett bättre val för de flesta. Därför är det viktigt att först diskutera med läkaren genom ansökan innan du bestämmer dig för att börja med någon diet. Detta för att minska risken för komplikationer.
Referens:
