“Varje idrottare är i riskzonen för en hamstringsmuskelskada. Behandlingen av hamstringsmusklerna kan variera beroende på svårighetsgraden. Mindre skador läker vanligtvis inom några dagar. I svåra fall kan läkningsprocessen ta veckor eller till och med månader.”
, Jakarta – Skada i hamstringsmuskeln är ett tillstånd som idrottare, som löpare, fotbolls- eller basketspelare, är benägna att uppleva. Denna muskelskada uppstår när muskeln knäsena ansträngning eller till och med slitage på grund av överbelastning. Löpning, hoppning och andra plötsliga rörelser är aktiviteter som kan orsaka muskelskador knäsena.
Muskelhantering knäsena Skadan beror på hur allvarligt tillståndet är. Om skadan fortfarande är relativt liten behövs ingen behandling eftersom den kan läka av sig själv. Det finns dock saker du kan göra för att påskynda läkningen.
Läs också: Här är en metod för att diagnostisera en hamstringsskada
Tips för att övervinna hamstringsmuskelskada
Även om det kan läka av sig själv, finns det flera behandlingar du kan göra för att påskynda muskelläkning knäsena, det är:
1. Vila fötterna
När du är skadad ska du inte göra aktiviteter som är för ansträngande först. Aktiviteter som är för ansträngande kan överbelasta musklerna, vilket gör smärtan värre. Om muskeln är väldigt öm kan du behöva använda kryckor (benstöd) tills benet är helt läkt.
2. Ice Compress
Applicera is inlindad i en handduk för att minska smärta och svullnad. Du kan komprimera fötterna i minst 20-30 minuter var tredje till var fjärde timme. Gör denna behandling i två till tre dagar, eller tills smärtan försvinner.
3. Använd ett bandage
Att röra sig lite kan vara väldigt smärtsamt när man har en skada knäsena. Du kan fixa detta genom att använda ett elastiskt bandage runt benet för att hålla tillbaka svullnaden. Glöm inte att byta bandage regelbundet för att undvika bakterieinfektion.
4. Höj benen
Placera fötterna högre för att förbättra blodcirkulationen till musklerna. Du kan använda en kudde när du sitter eller ligger ner för att få en bekväm ställning. Behåll denna position så länge du behöver.
5. Ta smärtlindring
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen kan hjälpa mot smärta och svullnad. Du bör dock kontakta din läkare innan du tar någon medicin för att säkerställa dess säkerhet. Du kan kontakta läkaren via appen att fråga detta.
Läs också: Ta inte bara hand om en hamstringsskada, här är tipsen
6. Stretchövningar
Även om det känns för svårt att göra, men du behöver stretcha så att musklerna inte blir stela. Gör stretch- och stärkande övningar om din läkare eller terapeut har rekommenderat dem.
7. Drift
I svåra fall där skadan gör att muskeln går sönder kan du behöva opereras. Kirurgen kommer att reparera den trasiga muskeln och sätta ihop den igen.
Hur lång tid tar en hamstringsskada att läka?
Mindre skador kan bara ta några dagar. I fall av måttlig till svår skada kan läkningsprocessen ta veckor eller till och med månader. Det är bäst att inte delta i fysisk aktivitet förrän:
- Kan röra benen fritt.
- Benen är starka.
- Ingen smärta i fötterna när du går, joggar, springer och hoppar.
Gör ansträngande aktiviteter före skada knäsena läkning kan faktiskt skada musklerna och riskera att orsaka permanent muskeldysfunktion. Läka skador knäsena mycket svårare än att förhindra det. Värm därför upp och stretch först innan du börjar träna.
Läs också: 4 Hamstring-fakta som ofta påverkar idrottare
Glöm inte att regelbundet kontrollera med läkaren för att övervaka framstegen i läkningsprocessen. Om du planerar att träffa en läkare, boka en sjukhustid i förväg via appen så det är lättare. Ladda nerappen just nu!
