, Jakarta - Gravida kvinnor rekommenderas att äta mat som innehåller balanserad näring, varav en är grönsaker. Inte utan anledning är den här typen av mat faktiskt bra för gravida kvinnors hälsa. Grönsaker innehåller många näringsämnen som behövs under graviditeten, inklusive fibrer, folat, kalium, C-vitamin och betakaroten.
Alla dessa näringsämnen kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och fostret de bär på. Konsumtion av grönsaker kan hjälpa till att stödja fostrets utveckling under livmodern. Därför rekommenderas gravida kvinnor att inkludera grönsaker i sin dagliga kost. Så, vilka typer av grönsaker kan konsumeras under graviditeten?
Läs också: Gravida kvinnor kan du vara vegetarian?
Grönsaker som är bra att äta under graviditeten
Grönsaker innehåller många näringsämnen som är bra för gravida kvinnors hälsa. Regelbunden konsumtion av grönsaker kan hjälpa till att möta intaget av folat, fiber, kalium, C-vitamin och betakaroten. Inte bara för mamman, näringsinnehållet kan också ge hälsosamma fördelar och stödja fostrets utveckling. Vilka grönsaker är bra att äta under graviditeten?
1. Broccoli
En av de bästa grönsakerna att äta under graviditeten är broccoli. Denna typ av grönsaker innehåller massor av antioxidanter som är bra för hälsan hos gravida kvinnors kropp. Broccoli innehåller också mycket kalcium och folsyra som kan hjälpa till att stödja utvecklingen av fostrets ben och hjärna. Att äta dessa typer av grönsaker kan med andra ord vara mycket fördelaktigt för moderns och fostrets hälsa.
2. Spenat
Förutom broccoli kan gravida kvinnor också äta spenat för att tillgodose näringsbehoven. Spenat är rik på vitamin A, vitamin B, vitamin C och vitamin K. Inte nog med det, den här typen av grönsaker innehåller också mycket järn, kalcium, magnesium, fibrer, kalium och antioxidanter. Alla dessa näringsintag kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos blivande mödrar och spädbarn.
Läs också: Topp 5 näringsämnen som mammor behöver under graviditeten
3.Tomat
Tomater innehåller mycket av antioxidanten lykopen. Det gör den här typen av grönsaker bra att äta under graviditeten. Eftersom antioxidanter behövs av kroppen för att avvärja fria radikaler som kan orsaka sjukdomar. Inte nog med det, tomater innehåller även C-vitamin som behövs för utvecklingen av fostrets ben och tänder.
4. Ärtor
Ärter kan konsumeras för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och stödja fostrets utveckling. Denna typ av mat innehåller många näringsämnen som behövs, såsom protein, vitamin A, vitamin C, järn och folat.
5. Mörkgröna grönsaker
De typer av grönsaker som är bra att äta under graviditeten är mörkgröna bladgrönsaker. Dessutom kan blivande mammor också konsumera sallad, loka, senapsgrönt, selleri, morötter, pumpa och blomkål.
Förutom att veta vilka typer av grönsaker som är bra att äta, bör mammor också vara uppmärksamma på hur man rengör och bearbetar grönsaker. Undvik att äta råa eller okokta grönsaker för att undvika risken för sjukdomar. Rengör dessutom alltid grönsaker före tillagning och hitta rätt sätt att tillaga grönsaker så att deras näringsinnehåll inte minskar eller ens går förlorat.
Läs också: 5 tips för gravida kvinnor som inte gillar att äta grönsaker
Förutom att äta grönsaker kan gravida kvinnor också uppfylla sitt näringsintag genom att ta speciella kosttillskott. Prata med din läkare och ta reda på vilka typer av kosttillskott du tar under graviditeten. För att göra det enklare köper du graviditetstillskott eller andra hälsoprodukter i appen . Med leveransservice kommer läkemedelsbeställningar att levereras hem till dig inom en timme. Ladda ner ansökan är här!
