, Jakarta – Kolesterol är fett i blodomloppet eller kroppens celler som faktiskt behövs för att bilda olika ämnen i kroppens ämnesomsättning. Kolesterol i sig tjänar till att bygga cellväggar och även att göra hormoner. Kolesterol är också en viktig komponent i bildandet av gallsyror, steroidhormoner och vitamin D. Om du har höga kolesterolvärden kan öka risken för allvarliga sjukdomar, bör du hålla konsumtionen av kolesterol i maten i en mängd av högst 200 mg.
De flesta inser inte om maten som ofta äts varje dag visar sig vara ett livsmedel som orsakar högt kolesterol.
Livsmedel som orsakar högt kolesterol
Här är en lista över 5 livsmedel som orsakar högt kolesterol och hur man kan komma runt det för att hålla sig frisk och undvika sjukdomen.
1. Snabbmat
Livsmedel som cheeseburgare innehåller 85 till 175 mg kolesterol i en portion. Dessutom innehåller läsk och pommes frites också högt kolesterol. Sättet att ta sig runt när man äter dessa livsmedel är att äta hamburgare med mindre innehåll och äta dem ibland.
2. Ägg
Ägg kan användas som en källa till hälsosamt protein om de konsumeras på rätt sätt på en dag. Om du gör ägg till frukost, ät inte andra kolesterolkällor, som hamburgare med ost, till lunch. Tänk på att det fortfarande är normalt att konsumera 4-6 ägg per vecka, även för personer med högt kolesterol.
3. En kopp glass
Högt kolesterolinnehåll kan också fås från en kopp glass. Även en kopp glass kan innehålla mer kolesterol än en hel hamburgare och munk. Det bästa sättet kan väljas, istället för att äta glass som efterrätt, kan du äta en skål med färsk frukt som innehåller fibrer och näringsämnen, och är låg i kalorier. Frukt har förmågan att undertrycka höga kolesterolnivåer i kroppen.
4. Inälvor
Högt kolesterolfinns även i slaktbiprodukter som djurlever. Jämfört med smör bör du använda margarin som innehåller omättat fett eftersom det är gjort på vegetabilisk olja. Anka är ett livsmedel som innehåller högt kolesterol än kyckling. För kyckling bör du ta bort skalet innan du lagar mat för att minska höga kolesterolvärden.
5. Skaldjur
Vissa typer av skaldjur, som hummer, är livsmedel som orsakar högt kolesterol. Det visar sig att hummer som väger 85 gram innan den bearbetas innehåller cirka 60 mg kolesterol. Hur man undviker mat som orsakar högt kolesterol i skaldjur är att minska kolesterolhalten i skaldjur genom att välja en meny som är kokt snarare än stekt. Skaldjur kan också vara ett val av skaldjur som har låg kolesterolhalt.
Detta betyder inte att om du tittar på listan över livsmedel som orsakar högt kolesterol ovan, bör du undvika alla livsmedel ovan. Det viktigaste är att behålla matkonsumtionen för att hålla sig vaken och balanserad. Dessutom kan bearbetning av din egen mat också vara ett sätt att minska risken för livsmedel som orsakar högt kolesterol. Om du behöver ändra ditt sätt att laga mat, hur ofta och mängden mat du äter bör du också leta efter hälsosammare substitut.
Högt kolesterol ska inte tas lätt på och måste behandlas omedelbart. För det kan du hantera det genom att göra regelbundna kontroller hos den läkare du väljer. Du kan anförtro diskutera hälsoproblem med läkarna på . Du kan välja metod chatt, röstsamtal, och videosamtal. Utöver det kan du också köpa medicinska behov som vitaminer eller kosttillskott med hjälp av menyn Apoteksleverans. Ladda ner nu app på Google Play och App Store för att använda den.
LÄS ÄVEN: 5 ENKLA SÄTT ATT SÄNKA KOLESTEROL
