Jakarta - På grund av förstoringen av livmodern på grund av fostret, moderkakan och fostervatten, samt fettlagring som förberedelse för amning och ökad blodvolym, är det naturligt för gravida kvinnor att gå upp i vikt. Det finns dock fortfarande en idealviktsökning som måste upprätthållas så att graviditeten alltid är hälsosam.
Gravida kvinnor som är överviktiga eller till och med mindre än idealiska löper risk att uppleva hälsoproblem under graviditeten. Så vad är den ideala viktökningen under graviditeten? Låt oss se diskussionen!
Läs också: 5 hälsosamma matalternativ för gravida kvinnor
Vad är den idealiska viktökningen för gravida kvinnor?
På tal om den ideala viktökningen under graviditeten, detta beror på moderns vikt före graviditeten. Om modern var underviktig före graviditeten behöver hon gå upp mer i vikt än gravida kvinnor i allmänhet, för att stödja moderns och fostrets behov.
Under tiden kan gravida kvinnor som är överviktiga använda en del av sina energireserver för att stödja fostrets tillväxt, så de behöver bara gå upp lite i vikt. Faktum är att det måste kontrolleras så att viktökningen inte är överdriven.
Observera att viktuppgång under graviditeten inte garanterar att barnet kommer att ha en normal vikt vid födseln. Detta beror på att det finns många andra faktorer som påverkar ett barns vikt vid födseln. Trots det kan ökad viktökning under graviditeten öka chanserna för en normal babyvikt.
För mammor som är underviktiga före graviditeten, eller som har ett kroppsmassaindex (BMI) på mindre än 18,5 kg/m2, rekommenderas att öka sin vikt med 12,7-18 kilo under graviditeten.
För mammor som har en normalvikt eller BMI på 18,5-24,9 kg/m2 före graviditeten, rekommenderas att öka sin vikt från 11,3-15,9 kilo under graviditeten. För mammor som har en vikt över normalvikt eller BMI på 25-29,9 kg/m2 rekommenderas att öka sin vikt med 6,8-11,3 kilo.
Läs också: 6 livsmedel som kan konsumeras under graviditetens första trimester
För mammor som är överviktiga eller BMI BMI 30 kg/m2 rekommenderas att öka kroppsvikten endast 5-9 kilo. Under tiden, för mödrar som är gravida med tvillingar, rekommenderas det att öka sin vikt med 11,5-24,5 kg under graviditeten.
Om du vill veta mer tydligt kan du använda applikationen att fråga läkare via chatt, när som helst och var som helst. Din läkare kommer också att hjälpa dig att beräkna ditt BMI, samt ge dig användbara råd om att bli gravid.
Tips för att bibehålla idealviktsökning under graviditeten
För att den idealiska viktökningen under graviditeten ska kunna bibehållas måste mödrar göra livsstilsjusteringar efter kroppsförhållanden. Om du till exempel är överviktig under graviditeten kan du prova en hälsosam kost med låg fetthalt under graviditeten.
Du bör begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel eller drycker, såväl som stekt och saltrik mat, under graviditeten. För en hälsosammare variant, välj mat som tillagas genom kokning, grillning eller ångning.
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
Försök också äta lite, men ofta. Ät till exempel 5-6 gånger om dagen i små portioner. Träna även lätt, till exempel lugn promenad och simning, för att hålla kroppen i form. Aktiv rörelse kan göra att idealvikten för gravida kvinnor kan bibehållas. Var dock noga med att prata med din läkare först om att välja vilken typ av träning som är säker att göra, ja.
Under tiden, för gravida kvinnor med underviktiga tillstånd, lägg till källor till hälsosamma fetter i matintaget under graviditeten. Se dock till att inte överdriva det för att undvika överdriven viktökning.
