Yoga är en av de mest populära sporterna för gravida kvinnor. Anledningen är att yoga är en kombination av fysisk träning och andningsövningar som är mycket bra för graviditet och förlossningsförberedelser. Därför måste mammor veta vilka yogarörelser som är säkra att göra under graviditeten.
Jakarta – Det finns många sätt att bibehålla hälsan under graviditeten, varav ett rekommenderas att träna. Dock kan inte alla typer av träning utföras av gravida kvinnor. Gravida kvinnor rekommenderas att välja sporter som inte är för aktiva, varav en är yoga.
Inte bara kan göra kroppen mer vältränad, yogarörelser kan flexa musklerna som stramar till på grund av hormonella förändringar under graviditeten. Om man dessutom regelbundet gör yoga kan musklerna runt bäckenet och slidan bli mer flexibla så att det är bra för en smidig förlossningsprocess i framtiden.
För att få maximal nytta bör mamman först diskutera med förlossningsläkaren om tillståndet i livmodern som mamman genomgår. Målet är att säkerställa att träning är säker för både mamma och foster. Tja, om det är förklarat säkert, rekommenderas följande yogarörelser, nämligen:
Läs också: Yogans 5 hemligheter som är fördelaktiga för kroppen
Katt Ko
Under graviditeten ofta klagar på ryggsmärtor? Det betyder att du kan träna den här yogaställningen för att övervinna den. Under graviditeten, särskilt om magen blir större, måste ryggraden stödja tyngre belastningar, vilket orsakar värk och smärta. Utgör ko färg Det hjälper till att lossa spända ryggmuskler. Denna rörelse är relativt lätt att göra, du behöver böja och stretcha, för att stretcha och slappna av musklerna. Gör denna ställning i 6 set, 8 gånger vardera.
Bro
Denna yogaställning är ganska säker att göra vid alla graviditetsåldrar. Denna position tränar effektivt vaginala muskler, lår och knän. Du behöver bara sova på rygg på en speciell yogamatta, sedan böja benen, händerna bredvid magen och lyfta höfterna så långt du kan. Räkna till 8 räkningar och upprepa i 6 set.
Warrior II
Denna yogaställning är också känd för att vara bra för att stärka ben- och insida lårmuskler. Hur man gör det är enkelt, du behöver bara sprida benen och sprida armarna fram och bak. Dra i det vänstra benet och böj det högra benet och försök att räkna till 8, och byt sedan ben.
Se till att alltid ta djupa andetag så att din kropp förblir avslappnad när du stretchar. Om du under tredje trimestern börjar få problem med det och får kramp i låren eller smärta i slidan, försök att lossa på benen lite och sträck inte på ryggen för mycket.
Läs också: 5 tips innan du gör yoga
Kungsduva
För klagomål om ömhet i midjan kan du också göra andra rörelser, nämligen: Kungsduva . Denna position kan förbättra hållningen av ryggraden som tenderar att röra sig framåt på grund av en förstorad mage. Denna rörelse kan också flexa dina bäckenmuskler så att du är bättre förberedd för förlossningen i framtiden.
Fjäril
Enligt vissa gravida kvinnor är denna ställning den bästa ställningen av alla. Denna ställning är användbar för att träna bäckenmusklernas flexibilitet och inre lårmuskler. Anledningen är att denna ställning hjälper till att rikta barnets huvuds position ner nära bäckenet. Så under tredje trimestern rekommenderas gravida kvinnor att göra denna rörelse hemma så att barnet i livmodern som fortfarande är i sätesposition kan riktas mot bäckenet.
Om sammandragningarna känns kan denna pose hjälpa öppningsprocessen. Se till att ta djupa andetag för att slappna av i kroppen. Att ta djupa andetag kan också ge mer syre till fostret och kan förbättra blodcirkulationen.
Läs också: Vad mödrar behöver veta om Sungsans födelse
Fördelarna med yoga för gravida kvinnor
Det finns många fördelar som kan erhållas från yoga under graviditeten, inklusive:
1. Förbättra sömnkvaliteten
Graviditet kan göra att gravida kvinnor upplever olika sömnstörningar. Även om det är naturligt, men tillstånd måste åtgärdas för att förhindra ytterligare klagomål. Tja, en av fördelarna med att göra yoga under graviditeten är att förbättra sömnkvaliteten. Gravida kvinnor behöver kvalitetssömn så att moderns och fostrets hälsa bibehålls.
2. Främjar vätskecirkulationen
Vissa yogaställningar som att stretcha och böja kroppen kan öka vätskecirkulationen i kroppen. Anledningen är att god kroppscirkulation kan förhindra vätskelagring som kan utlösa ödem eller överskott av vätska i cirkulationssystemet.
3. Minska stressen
Prenatal yoga kan lära mödrar att lära sig att minska och släppa stress. Anledningen är att stressnivåer under graviditeten kan påverka mammans och barnets hälsa. Därför måste även stressnivåer hanteras på rätt sätt.
4. Hjälp till att förbereda för förlossningen
Yoga kan hjälpa en mamma att förbereda sig för förlossningen, eftersom yoga kan hjälpa till att träna andning och kroppsmedvetenhet. Inte bara det, genom att följa yoga under graviditeten kan mammor lära sig att anpassa sig till nya situationer och hur man minskar ångest.
5. Stärker bandet med barnet
Yoga är också användbart för att stärka banden med spädbarn i livmodern. Detta är relaterat till de yogarörelser som rekommenderas för gravida kvinnor, kan få barnet att känna sig bekväm. Inte bara det, ofta lär instruktörer också ut hur man kommunicerar med bebisar. Som att gnugga magen innan yogaträningen börjar.
Förutom att göra yoga, se till att du också fullföljer allt näringsintag som behövs under graviditeten. Njut av bekvämligheten med att beställa vitaminer eller kosttillskott du behöver via appen utan att lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu!
