, Jakarta – Uthållighet är en sak som är väldigt viktig för fotbollsspelare. Anledningen är att dessa idrottare måste spela minst 2x45 minuter i en match. Speciellt om match efter match måste passeras på relativt kort tid, som till exempel i världscupen 2018.
Ett av de mest effektiva sätten att öka och bibehålla uthålligheten är att få tillräckligt med vila. Men den här möjligheten ägs förstås inte av de idrottare som deltar i världscupen. Tja, om du också är en superupptagen person men måste ha stark uthållighet, så visar det sig att det finns en hemlighet, du vet!
Förutom vila spelar även matintag som kommer in i kroppen en roll för att bibehålla uthålligheten. Faktum är att vissa typer av mat kan vara en källa till ökad uthållighet. Vill du ha stark och hållbar uthållighet som en fotbollsspelare? Låt oss se en rad uthållighetshöjande livsmedel för att vara starka som en fotbollsspelare!
Läs också : Titta på 3 hemliga matmenyer för professionella fotbollsspelare
- brunt ris
Det är allmänt känt att indoneser ofta känner att de inte har ätit om de inte äter ris. Du är en av dem? Om så är fallet kan du försöka byta ut riset du äter mot brunt ris.
Brunt ris – som sedan kokas till brunt ris – är en bra källa till komplexa kolhydrater för kroppen. För att konsumera komplexa kolhydratkällor kan hjälpa till att behålla uthålligheten längre. Komplexa kolhydrater är kända för att frigöra energi långsamt i blodet, vilket säkerställer optimala energinivåer under hela dagen.
- Ägg
Förutom kolhydrater behöver kroppen även proteinintag för processen för tillväxt och reparation av muskelvävnad och kroppen. Förutom att hjälpa till att bränna kalorier, är protein också användbart för att öka kroppens uthållighet. Ägg är överlägset den bästa proteinkällan som kan tillgodose kroppens behov. Dessutom innehåller varje ägg nio essentiella aminosyror.
Läs också : Gillar du att springa? Behöver dessa 5 hälsosamma livsmedel
- Grön grönsak
Det finns många faktorer som kan göra att kroppen inte orkar. Faktum är att frekvent känsla av svaghet och bristande uthållighet är förknippad med järnbristproblem. Eftersom bristen på järn som kroppen behöver gör att hemoglobinet i kroppen kämpar för att utföra sina dagliga funktioner.
För att undvika detta, multiplicera konsumtionen av gröna grönsaker som innehåller mycket järn och fibrer. Dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att öka röda blodkroppar och hjälpa till att cirkulera blod och syre i kroppen.
- Banan
Förutom tung mat visar det sig att öka uthålligheten också kan göras genom att äta frukt. En av de bästa är banan. Att äta bananer före fysisk aktivitet, som träning, rekommenderas.
Bananer är rika på kalium, fibrer och komplexa kolhydrater. Dessutom kan bananer också stimulera frisättningen av hormonet dopamin. Detta hormon kallas det "lyckliga hormonet" som kan göra kroppen lättare och lättare att utföra dagliga aktiviteter.
- Avokado
Det rikliga vitamininnehållet i denna frukt gör avokado värda att kallas ett uthållighetshöjande livsmedel. Shhh.. Faktum är att denna gröna frukt ofta rekommenderas att konsumeras efter sex eftersom den tros öka en mans uthållighet i sängen.
Läs också : Gör det här steget för att öka sexuthålligheten
Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara! Det är lättare att kontakta läkaren via Video/röstsamtal och chatt. Få rekommendationer för att köpa läkemedel och tips om hur du upprätthåller hälsan från en betrodd läkare. Kom igen skynda på ladda ner på App Store och Google Play!
