Jakarta – Sömnstörningar är ett av de problem som lurar gravida kvinnor. Många gravida kvinnor rapporterar att de har svårt att sova under graviditetens första eller tredje trimester. En av orsakerna till sömnproblem under graviditeten är förändringar i hormonnivåerna. Ökade nivåer av progesteron kan orsaka överdriven sömnighet under dagen, särskilt under den första trimestern. Som bekant gör tupplur faktiskt det svårt för någon att somna på natten.
Hormonella förändringar som upplevs av gravida kvinnor kan också hämma muskelarbete, så att gravida kvinnor också är mottagliga för sömnapné eller vaknar ofta på natten för att gå på toaletten. Fysiska och känslomässiga krav under graviditeten gör gravida kvinnor trötta, detta är också ofta orsaken till sömnstörningar bland gravida.
Läs också: Guide till säkra graviditetskontroller under covid-19-pandemin
Sömnstörningar som gravida kvinnor är sårbara
Sömnproblem som upplevs av gravida kvinnor är inte begränsade till sömnlöshet. Lanserar från Sleep Foundation, Följande är sömnproblem som kan uppstå under graviditeten:
- Sömnlöshet. Symtom på sömnlöshet inkluderar svårigheter att somna, att vakna för tidigt eller känna sig outvilad när du vaknar. Sömnlöshet som upplevs av gravida kvinnor är vanligtvis relaterad till stress eller ångest före förlossningen. Symtom på graviditet som illamående, ryggsmärtor och fosterrörelser kan också störa sömnkvaliteten hos gravida kvinnor.
- Willis-Ekboms sjukdom . Restless legs syndrome kännetecknas av en obehaglig känsla i benen. Detta obehag kan kännas som en kramp, stickningar eller smärtsam känsla. Denna känsla kan vara värre på natten eller timmarna före sänggåendet. Men detta syndrom försvinner vanligtvis tillfälligt när den gravida kvinnan rör på benen eller sträcker sig.
- Sömnapné. Sömnapné är ett andningsproblem som kan störa sömnkvaliteten. Gravida kvinnor som upplever sömnapné vanligtvis kraftig snarkning åtföljd av långa pauser, sedan kippar efter andan eller kvävs under sömnen.
- Nattlig gastroesofageal reflux (GERD). GERD eller sura uppstötningar är ett vanligt tillstånd som upplevs av gravida kvinnor. Symtom på GERD som uppträder på natten kan dock skada matstrupen och störa sömnen under graviditeten.
- Frekvent urinering på natten. Frekvent urinering är ett normalt tillstånd som upplevs av gravida kvinnor. Men när detta tillstånd ofta inträffar på natten, gör det verkligen att gravida kvinnor har svårt att sova.
Läs också: Tips för att ha sex enligt graviditetens trimester
Hur ska man hantera det?
Att övervinna sömnstörningar hos gravida kvinnor borde verkligen inte vara godtyckligt. Anledningen är att gravida kvinnor avstår från att ta droger, eftersom det kan skada fostret under utveckling. Trots det finns det några tips som du kan försöka ta itu med sömnstörningar, till exempel:
- Schemalägg läggdags vid samma tid varje dag. Se till exempel till att du går och lägger dig exakt klockan 21 och vaknar klockan 6 varje dag.
- 30 minuters lätt träning per dag. Men prata med din läkare först om vilka typer av träning som är säkra för gravida kvinnor.
- Sov på vänster sida för att öka blodflödet och näringsämnen till fostret, livmodern och njurarna. Försök att undvika att sova på rygg under långa perioder.
- Drick mycket vätska under dagen, särskilt vatten, men minska mängden vätska några timmar före sänggåendet.
- För att undvika halsbränna, ät inte stora mängder kryddig, sur eller stekt mat. Mamma kan överlista det genom att äta små portioner men ofta.
- Snarkning är vanligt under graviditeten, men om du upplever andningsuppehåll under snarkningen är det en bra idé att bli utcheckad för att vara säker på att du inte har det. sömnapné . Du kan också behöva kontrollera ditt blodtryck och ditt protein i urinen, särskilt om dina anklar är svullna eller om du har huvudvärk.
- Om mamman har restless leg syndrome ska mamman också undersökas för att upptäcka om mamman saknar järn eller folat.
- När du sover, försök att luta åt vänster med böjda knän och höfter. Lägg en kudde mellan knäna, under magen och bakom ryggen. Denna metod kan minska trycket på nedre delen av ryggen.
- Stäng av belysningen medan du sover för en bättre nattsömn.
- Lägg till tupplurar om det behövs, men minska eller ta tupplurar tidigare om du har svårt att sova på natten.
Läs också: Dessa 5 saker visar tecken på en hälsosam graviditet
Om dessa tips inte hjälper och du fortfarande har svårt att sova bör du kontakta din läkare via appen . Mödrar kan ta reda på vilka mediciner som är säkra för att hantera sömnproblem som du upplever samt andra tips. Du behöver inte bry dig om att gå till sjukhuset för att träffa en läkare, passera mamma kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal .
