, Jakarta - Trött på samma gamla gymutrustning? Tja, om du vill ha träningsutrustning som kan få dig att röra dig mer dynamiskt för effektivare fettförbränning, då kan du prova stridsrep som bara kräver två rep.
Om denna rörelse görs korrekt, kommer svett att komma ut mycket från din kropp. Eftersom, stridsrep kommer att få armar, axlar, rygg, bröst och händer att röra sig aktivt.
Populäriserad av John Brookfield, en pionjär inom fysiska styrketränare, i denna sportteknik finns det fyra rörelser som du kan göra, nämligen piska, smälla, dra , och trumma . Genom att göra stridsrep , då har du lagt till rätt sorts konditionsträning till din träningsrutin. Så din kropp kommer alltid att vara frisk och din kroppsmuskelstyrka kommer att öka.
Kraftfull för att bränna fett
Den tid du behöver för att göra denna övning är bara cirka 15 till 20 minuter. Därför är denna sport mycket lämplig för personer som är upptagna med att ta hand om barn eller arbeta.
Denna övning kan bränna fett minst 300 till 500 kalorier per dag och kan upprepas 5 till 10 gånger i varje rörelse. Gör det bara regelbundet 3 eller 4 gånger i veckan, så försvinner fettet i din kropp långsamt.
Läs också: Vill du gå ner i vikt snabbt? Prova att hoppa över
Förslag när du tränar stridsrep
Innan du börjar med några av följande föreslagna drag är det en bra idé att först välja rätt rep. Du kan använda ett rep som ett rep med en längd på 9 till 12 meter och en bredd på 4 centimeter. Vill du öka vikten kan du använda ett 15 meter långt rep med samma bredd på 4 centimeter.
Specialrem stridsrep Du kan enkelt skaffa det själv, oavsett om det är i butik eller säljs online uppkopplad . Om du vill göra det hemma, se till att knuten är stark så att den inte lossnar lätt när du använder den. När det känns som att repet du använder är lämpligt, här är de allmänna reglerna för att göra det: stridsrep :
- Rörelse i många riktningar
Vifta inte bara upp och ner med repet, du kan prova olika rörelser för att träna musklerna och få olika fördelar. Du kan försöka i sidled för att sätta press på dina höfter och bygga total stabilitet i kroppen.
Cirkulär rörelse kan öka axelrörelsen med mindre risk för skador. Att växla mellan en rörelse och en annan är dessutom väldigt bra att göra, eftersom det kommer att göra fördelarna mer maximala.
- Använd rep för olika träningspass
De flesta människor brukar göra denna rörelse som en sida eller ett komplement. Faktum är att även om den görs flitigt, kommer denna övning att ge stora fördelar. Genom att göra rörelsen i 10 till 20 minuter kommer du att tränas i att fokusera. Ännu bättre, den här typen av rörelser kommer lätt att bli av med fett och bygga upp kroppens styrka.
- Öka belastningen
Den börda som ligger i stridsrep detta är avståndet som används för att flytta repet. Om avståndet från basen av repet till handgreppet blir längre, desto tyngre blir bördan du känner. För dig som fortfarande är nybörjare kan du börja med en kort distans och sedan öka med tiden eller tvärtom.
Läs också: Att svettas mycket när man tränar är ett tecken på att det är intensivt?
Om du behöver råd angående ett hälsotillstånd, tveka inte att kontakta din läkare omedelbart. Nu är det enklare eftersom du kan använda den valda metoden Chatt, video / Röst samtal i app att prata med den valda specialisten. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
