, Jakarta - Vertigo är en sjukdom som är mycket störande när den uppstår, eftersom kroppen tappar balansen så den måste hålla huvudet på kudden. Detta gör produktivitet och planer som har gjorts en enda röra. Det går egentligen ingenting att göra eftersom huvudet känns som att det snurrar på riktigt.
I allmänhet letar människor som lider av svindel efter sätt att övervinna denna sjukdom genom att ta medicin. Men att ta för mycket av läkemedlet kan orsaka biverkningar som kan vara farliga. Därför är det viktigt att hitta andra sätt att förhindra att svindel återkommer, nämligen genom att träna. Här är några sporter att göra!
Läs också: Denna Vertigoterapi kan du göra hemma!
Träning för att förhindra svindel
Vertigo är en störning som orsakar en känsla av att snurra runt dig när du står stilla. Man känner verkligen att omgivningen rör på sig, när det i verkligheten inte är det. När det slår till kan svindel orsaka en omedelbar störning och hindra den dagliga verksamheten i den plan som har byggts.
Denna störning uppstår när små kalciumkarbonatkristaller som kommer från en del av örat kommer in i den halvcirkelformade kanalen i innerörat. Träning kan hjälpa kroppen att distribuera dessa kristaller så att de inte orsakar störningar. Därför är det viktigt att förebygga svindel, särskilt hos någon som känner frekventa återfall.
Träning kan göra att störningen som uppstår i örat långsamt kan försvinna i linje med rutinen för den friska rörelsen. Dessutom kan fördelar i andra delar av kroppen upplevas som fördelarna med träning. Här är några övningar som kan användas regelbundet för att förhindra svindel:
Brandt-Daroff utbildning
En övning för att förhindra svindel är att göra Brandt-Daroff-övningen. Denna rörelse använder gravitation för att ta bort kristallerna från innerörat. Några av stegen som måste tas för att göra denna rörelse är:
- Sitt mitt i sängen med fötterna på golvet. Vrid sedan huvudet 45 grader åt höger.
- Utan att flytta huvudet, se till att ligga på vänster sida och stanna i den positionen i 30 sekunder.
- Efter det återgå till startpositionen och ge kroppen en paus i 30 sekunder.
- Nästa steg är att vrida huvudet 45 grader åt vänster och ligga på höger sida av kroppen som i omvänd riktning av den första rörelsen.
Läs också: Hur man behandlar och känner igen orsaken till yrsel
Du kan göra en uppsättning av fem repetitioner på varje sida. Om du upplever yrsel, vänta tills störningen försvinner innan du reser dig upp. Se till att göra ett set på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Gör denna vana i två till tre veckor regelbundet.
Sedan, om du har frågor angående bra träning för personer med svindel, läkare från redo att svara på all din förvirring. Det är väldigt enkelt, du bara ladda ner Ansökan i smartphone används varje dag!
Semont manöver
En annan kraftfull träningsrörelse för att förhindra återfall av svindel är Semont-manövern. Träning, även känd som befriarmanövern, är en bra övning för BPPV-yrsel. Denna metod kräver mindre tid än Brandt-Daroff-övningen. Dessa rörelser är dock bäst om de övervakas av en vårdgivare. Om BPPV angriper vänster sida vidtas några steg som:
- Sitt rakt på sängkanten och vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Släpp snabbt åt vänster tills ditt huvud nuddar sängen. Håll denna position i 30 sekunder.
- I en rörelse försök att snabbt föra kroppen till höger sida. Se till att inte ändra vinkeln på huvudet.
- Håll denna position i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Sedan, om BPPV-störningen som attackerar dig är till höger, vrid sedan huvudet åt höger och släpp kroppen till vänster först. Genom att göra denna rörelse hoppas man att BPPV-störningar inte återkommer lätt. Denna övning behöver vanligtvis bara göras en gång och kan få dig att må bättre på en eller två dagar.
Epley manöver
En annan träningsmetod som kan vara effektiv för att förhindra svindel är Epley-manövern. Denna serie av rörelser är ganska populär för personer med svindel. Vissa av dessa steg kan göras om du har BPPV i vänster öra. Se till att göra det i motsatt riktning så att det kan vara effektivt för att övervinna störningen i örat. Här är stegen:
- Sätt dig rakt på sängen och placera benen rakt framför dig och ha en kudde bakom dig.
- Vrid huvudet 45 grader åt vänster.
- Lägg dig snabbt så att axlarna ligger på kudden och håll den positionen i 30 sekunder.
- Vrid huvudet 90 grader åt höger utan att lyfta det och håll kvar i 30 sekunder.
- Efter det sätter du dig rakt på sängens högra kant.
Se till att utföra Epley-manövern hemma tre gånger om dagen. Du kan upprepa rörelsen varje dag tills inga symtom på svindel uppträder under 24 timmar.
Läs också: Var försiktig, dessa 7 vanor kan utlösa yrsel
Genom att göra sportrörelser som effektivt kan förhindra svindel hoppas man att din kropp ska bli bättre i framtiden. Återfall som angriper kroppens balanspunkt kan väl undertryckas och i slutändan blir det inga fler attacker på grund av störningen.
