, Jakarta – En av sportövningarna för att spänna rumpan är knäböj . Även detta bekräftas av Dianne Skyesahli fysiologi och träning i New York. Kroppssammansättning inklusive lårstorlek, midje- och höftomkrets, vikt, armar och rumpa är ett mått på hälsan.
I avsnitten som nämnts tidigare vore det bättre om muskelmassan där är större eftersom muskler förbränner kalorier snabbare än andra vävnader. Muskelceller är också känsliga för insulin som är associerat med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Förutom hälsa är att ha tonade muskler också ett estetiskt stöd för kroppsformen. Här är några övningar för att spänna rumpan som du kan applicera. (Läs också: 5 sporter som ökar längden)
- Yoga
Kanske har du hela den här tiden trott att yoga bara var en flexibilitetsövning, men om du är uppmärksam finns det några poser som kan dra åt skinkorna. Några av dessa poser är nedåtvänd hund , där höfternas position upp med armarna parallella med axlarna. Utgör nedåtvänd hund kan få musklerna tillbaka på plats och spänna lösa områden.
- Cykel
Förutom att det är en bra form av konditionsträning är cykling faktiskt också en sport för att spänna rumpan. Detta är relaterat till sittställning och tramprörelser som optimerar arbetet med lår, vader och relaterat till rumpan. En av nycklarna till att din träning blir effektiv är att spela med pedalens hastighet och lägga tonvikten på slaget. Kroppens läge vid trampning formar indirekt kroppen och håller rumpans position så att den stramar och formar den.
- Zumba
Sport ackompanjerad av musik och dans är verkligen väldigt kul att förbättra humör och lindra stress, Zumba är en av dem. Förutom att vara en alternativ sport som gör humör så bättre, zumba är också sporten att välja på för att spänna rumpan. De energiska rörelserna av zumba, höftgungning, rumplyftning och låsning är effektiva övningar för att tona rumpan.
- Inferno Hot Pilates
En annan träningsform för att spänna rumpan är inferno het pilates. Det är i princip en blandning av pilates och konditionsträning i värmen. Det finns många rörelser som arbetar på de djupaste musklerna i lår, rumpa och armar. Några av rörelserna är modifieringar av knäböj men det görs på ett ganska svårt sätt som att upprepa flera gånger, hålla i flera minuter för att slutligen göra upprepningen igen.
- Simning
Simning är en sport som kan hjälpa till att förbättra eller forma kroppshållningen. Tramprörelsen av armar och lår ger en effektiv träning för att tona muskler inklusive skinkorna. Pedaler på vader och lår ger indirekt motion till skinkorna och gör dem stramare. Aktiviteter som utförs i vatten gör denna övning minimal skadad.
Några andra sätt att spänna rumpan är genom matintag. Val supermat det du kan äta är mat som innehåller protein som fisk, tofu, tempeh, ägg och kött. Till grönsaker kan du välja spenat, sötpotatis, broccoli och andra intagsalternativ som yoghurt, mjölk och mandel.
Vill du veta mer om övningar för att tona rumpan eller näringsrik mat för att öka muskelmassan kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
