, Jakarta - Vitaminer är viktiga delar av maten som länge har varit kända för att påverka immunförsvaret. Vitamin A och D har fått särskild uppmärksamhet de senaste åren eftersom de har visat sig ha oväntade och viktiga effekter på immunsvaret.
Även om vattenlösliga vitaminer har många uppgifter i kroppen, är en av de viktigaste att hjälpa till att frigöra energin som finns i maten du äter. Samtidigt är andra fördelar att hjälpa till att hålla vävnaderna friska och stärka kroppens immunförsvar.
Läs också: Börja ta hand om kroppens uthållighet för att undvika virus
Viktiga fördelar från vitaminer
Här är några av fördelarna med vitaminer för att hålla kroppen frisk, nämligen:
- Frigör energi. Vissa B-vitaminer är nyckelkomponenter i vissa koenzymer (molekyler som hjälper enzymer) som hjälper till att frigöra energi från maten.
- Generera energi. Tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra och biotin är involverade i energiproduktionen.
- Bygg proteiner och celler. Vitaminer B6, B12 och folsyra hjälper till att metabolisera aminosyror (proteinets byggstenar) och hjälper celler att reproducera sig.
- Gör kollagen. En av de många rollerna som C-vitamin ger är att hjälpa till att göra kollagen, hålla ihop sår, stödja blodkärlsväggar och utgöra grunden för att göra och stärka tänder och ben.
Viktiga vitaminer för att upprätthålla kroppens immunförsvar
Vitaminer kan hämtas från en mängd olika livsmedel som konsumeras eller speciella kosttillskott. Innan du tar ett speciellt vitamintillskott bör du dock fråga din läkare via appen efter kroppens behov av vitaminer.
Tja, du kan få en ökning av uthålligheten genom följande vitaminer:
- Vitamin C. Är ett av de bästa näringsämnena för att stärka immunförsvaret. Brist på vitamin C kan göra kroppen mottaglig för sjukdomar. C-vitamin stärker immunförsvaret och skyddar kroppen från olika infektioner. Antioxidanter som ingår i C-vitamin kan skydda kroppen från fria radikaler.
- Vitamin D: Detta vitamin är bra för att upprätthålla kroppens immunitet. Det kan stärka kroppen mot patogena ämnen. Konsumtion av D-vitamin kan minska risken för luftvägsinfektioner. Detta är naturligtvis viktigt för att upprätthålla en frisk kropp i tider av en pandemi som denna.
Läs också : 6 tips för att bibehålla kroppens uthållighet under övergångssäsongen
- Vitamin E: Vitamin E har goda antioxidantegenskaper för att bekämpa fria radikaler. Du kan hitta E-vitamin i livsmedel som nötter, frön, spenat och solrosfrön.
- B-komplexa vitaminer: Dessa inkluderar B6 och B12, som båda spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens immunförsvar. De flesta vuxna har brist på detta vitamin. Du kan hitta det i spannmål, du vet.
- Zink: Zink är användbart för att stärka immunförsvaret. Detta vitamin behövs i processen att utveckla immunceller som fungerar för att bekämpa inflammation. Människor som har brist på dessa näringsämnen löper vanligtvis högre risk för olika infektioner och sjukdomar, inklusive lunginflammation. Du kan hitta zink i ostron, krabba, magert kött, kikärter och yoghurt.
Fettlösliga vitaminer
De flesta vitaminer är vattenlösliga. Fettlösliga vitaminer kommer in i blodet genom lymfkanalerna i tarmväggen. Många fettlösliga vitaminer reser genom kroppen endast under kontroll av proteiner som fungerar som bärare.
Läs också: Regelbunden konsumtion av kencur, dessa är fördelarna för kroppen
Fet och fet mat är reservoarer för fettlösliga vitaminer. I kroppen fungerar fettvävnad och lever som den huvudsakliga reservoaren av vitaminer och frigör dem vid behov.
Till viss del kan du tänka på dessa vitaminer som mikronäringsämnen. Du kan ta vitamintillskott ibland, eller i vecko- eller månadsdoser. För kroppen kommer att bli av med överskottet och bli av med det gradvis för att möta din kropps behov.
Referens:
Hjälpguide. Tillgänglig 2020. Vitaminer och mineraler
Naturrecensioner Immunologi. Tillträde 2020. Vitamineffekter på immunförsvaret: A- och D-vitamin står i centrum
Harvard Health Publishing. Tillgänglig 2020. Fördelarna med vitamintillskott
