, Jakarta – Det finns flera sätt som kan göras för att upprätthålla hjärthälsa, inklusive regelbunden motion, sluta röka och genomföra en viss diet eller ätmönster. Förutom att upprätthålla ett hälsosamt hjärta kan en hälsosam kost också bidra till att minska risken för inflammation, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer.
Faktum är att nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta är att anta en fiberrik kost, konsumera hälsosamma fetter och antioxidanter. Detta sägs bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Däremot är vanan att äta mat med mycket tillsatt socker och bearbetat kött ofta förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Diet för att förebygga hjärtsjukdomar
Kosten som tillämpas kan faktiskt påverka hälsan hos kroppen som helhet, inklusive hjärtat. För att detta organ ska bli friskare och risken för hjärtsjukdomar minska finns det flera tips för att reglera kosten som kan tillämpas, inklusive:
- Kontroll av måltidsportioner
Undvik överdrivna matvanor, speciellt mat som innehåller mycket mättat fett. Eftersom detta kan öka risken för fetma till ackumulering av kolesterol som kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar. Försök att kontrollera dina portioner genom att äta på vanliga eller små tallrikar, och ät mer hälsosam mat.
- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Förutom att ha låga kalorier, är frukt och grönsaker livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler. Ökad konsumtion av dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa.
- Välj fullkorn
Fullkorn är en stor källa till fiber och andra bra näringsämnen. Detta intag kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa och göra blodtrycket mer stabilt.
Typer av dieter som är bra för hjärthälsa
Förutom att reglera kosten, sägs tillämpning av vissa kostmetoder också bidra till att upprätthålla hjärthälsa. Det finns flera typer av dieter som sägs vara bra för hjärtat, inklusive:
1. Medelhavsdiet
Medelhavsdieten är baserad på de gamla grekernas och syditalienarnas kost. I allmänhet betonar denna diet konsumtionen av hela livsmedel som är minimalt bearbetade, såsom fullkorn, nötter, frukt, grönsaker, baljväxter, fisk och extra virgin olivolja.
Livsmedel som fågel, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och rött vin är också acceptabla i måttliga mängder. Medan livsmedel med högt tillsatt socker, raffinerade kolhydrater, bearbetade snacks och bearbetat rött kött måste begränsas eller undvikas helt.
Ett antal studier har visat att medelhavsdieten kan minska risken för hjärtsjukdomar, liksom riskfaktorer för hjärtsjukdomar som höga kolesterol- och triglyceridnivåer, fetma, typ 2-diabetes och högt blodtryck.
Fördelarna med medelhavskosten för hjärtat tros bero på kostens betoning på hel, minimalt bearbetad vegetabilisk mat och hälsosamma fetter.
Läs också: Bekanta dig med medelhavskostens utsökta meny
2. DASH-dieten
DASH eller Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck utformad för att förebygga och behandla högt blodtryck eller högt blodtryck. I sin tur kan denna diet också minska risken för hjärtsjukdomar.
I likhet med medelhavsdieten rekommenderar DASH-dieten att man numrerar vissa livsmedelsgrupper utifrån dina kaloribehov, med fokus på fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött samtidigt som man begränsar rött kött, raffinerade spannmål och socker. tillägg.
Med denna diet tros DASH-dieten stödja hjärthälsa. Forskning har också visat att DASH-dieten kan minska hjärtriskfaktorer, såsom blodtryck, fetma, kolesterolnivåer och insulinresistens.
3. Vegansk och vegetarisk kost
Vegansk och vegetarisk kost är dieter som eliminerar allt kött, inklusive fågel, rött kött och fisk. Medan vissa vegetarianer fortfarande innehåller källor till andra animaliska produkter, såsom ägg och mejeriprodukter, undviker veganer strikt animaliska livsmedel, såsom mjölk, ägg, bipollen, honung och gelatin.
Denna diet betonar frukt, grönsaker, nötter, frön och vegetabiliska oljor och fetter. Denna höga andel växtbaserad mat gör att vegan och vegetarisk kost kan ge ett högt intag av fibrer, antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som hjälper hjärthälsa. Dessutom är det fördelaktigt för hjärtat att regelbundet konsumera hela sojaprodukter, såsom tofu.
Läs också: Tips för att starta en vegetarisk kost
4. Flexitär kost
Grundad av dietisten Dawn Jackson Blatner, en flexitär diet är en diet som fokuserar på vegetabilisk mat, men som fortfarande tillåter måttliga mängder kött, fisk, mejeriprodukter och andra animaliska produkter. Dieten rekommenderar också att äta minimalt bearbetade hela livsmedel och begränsa eller undvika tillsatta sockerarter, bearbetat kött och andra bearbetade livsmedel.
Observationsstudier har visat ett samband mellan en växtbaserad kost och en lägre risk för hjärtsjukdomar. De frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter som betonas i den flexitära kosten har också associerats med förbättringar av riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Läs också: 8 Diet för personer med kranskärlssjukdom
Tja, det är de typer av dieter som är bra för att upprätthålla hjärthälsa. Innan du bestämmer dig för att prova någon dietmetod är det en bra idé att först prata med experterna via appen .
Du kan kontakta en nutritionist via Video/röstsamtal och Chatt att diskutera vilken typ av diet som är lämplig för ditt tillstånd och hälsosamma tips för att göra det. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. De 6 bästa dieterna för hjärthälsa.
Mayo Clinic. Tillgänglig 2021. Hjärthälsosam kost: 8 steg för att förebygga hjärtsjukdomar.
