, Jakarta - Sömnlöshet eller sömnsvårigheter kan upplevas av alla, till exempel äldre, personer som är på långa resor, de som arbetar med flytta , även soldater som befinner sig i konfliktområden för fredsuppdrag eller för att försvara sitt land. Har du någonsin föreställt dig tillståndet för soldaterna på slagfältet hopar sig stress, trauman och trötthet. Som ett resultat är sömnlöshet oundviklig och de har svårt att fatta rätt beslut.
När man lanserar The Sun visar det sig att det finns tips som följs av amerikanska soldater för att kunna övervinna sömnlöshet och kunna somna i alla tillstånd. Detta trick är effektivt och kan vara lämpligt för dig att tillämpa också. Vill du veta vilka tipsen är? Kolla in följande recension!
Läs också: 5 vanor som kan orsaka sömnlöshet
Slappna av i ansiktet. Det första du ska göra efter att ha hittat en plats att ligga på är att fokusera på ditt ansikte och tro att det är centrum för dina känslor. Börja blunda och andas långsamt och djupt. Efter det, försök att få musklerna i ansiktet att bli mer avslappnade. Sticka eller rynka inte ögonbrynen, låt saker slappna av. Andas ut långsamt och känn hur dina kinder, mun, tunga och käke slappnar av. Det sista du kan göra är att slappna av i ögonen.
Slappna av axlarna. Om ansiktsområdet är avslappnat, då är nästa steg att få axelområdet att slappna av också. Sedan ska rygg och nacke sakta slappna av. Om din rygg och nacke är avslappnade, nu är det din tur.
Läs också: 3 övningar för att övervinna sömnlöshet
Slappna av i benen. Om överkroppen är avslappnad är det nu dags att gå vidare till underkroppen. Börja från höger lår, slappna av ner till vaden och fotleden. Vid det här laget borde varje muskel i din kropp, från ansiktet till tårna, ha slappnat av tillräckligt och du kan gå vidare till nästa steg.
Rent sinne. Detta är det sista steget, som förmodligen är det svåraste. Försök att rensa ditt sinne i tio sekunder. Tänk inte på något, till exempel på saker som gjorde dig stressad och ledsen idag. Fokusera istället ditt sinne på en statisk bild i ditt huvud, till exempel ligger du på stranden sent på eftermiddagen, håll den bilden i upp till tio sekunder. Om det fortfarande inte fungerar, försök att upprepa det i ditt sinne och försök att inte tänka på någonting.
På så sätt kommer du säkert att kunna sova ensam. Det viktigaste är att försöka alltid slappna av och sluta tänka på saker som tynger dig trots att du är ganska stressad. Fokusera på att gå och lägga dig direkt så att du kan få de fantastiska fördelarna av det och så att du kan vakna utvilad nästa dag.
Undvik också orsaker till sömnlöshet
Saker som prylberoende, stress, depression eller att konsumera kryddig eller koffeinrik mat före sänggåendet är utlösare för sömnlöshet. Detta tillstånd med sömnsvårigheter är inget man kan ta lätt på. Utan korrekt behandling kan sömnlöshet utvecklas till farligare tillstånd, såsom minskad produktivitet och koncentration, psykiska störningar, för att förvärra kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Läs också: Upplev sömnlöshet, övervinn med dessa 7 steg
Vill du inte att din sömnlöshet ska förvärras? Förbättra därför omedelbart din livsstil för att bli friskare igen. Träna också regelbundet så kan du sova bättre. Om symtomen fortfarande är relativt milda, försök att föra en sömndagbok. Under en vecka har läkare vanligtvis en minimigräns för att du ska sova. Om du sover mindre än du borde, uppsök omedelbart en läkare och kolla upp på sjukhuset. använda sig av för enklare läkarbesök.
